Board logo

標題: 瑜珈:38℃把身體拉到極限 [打印本頁]

作者: louisewion5254    時間: 2010-9-22 02:14     標題: 瑜珈:38℃把身體拉到極限

38℃的室內高溫下,調節呼吸,調節心跳,調節體溫,拉伸身體,加快血液循環,熱瑜伽就是這樣練成的。

  在38攝氏度的高溫下,把呼吸調節好都是有一定難度的,更不要說大汗淋漓地做這種難度較高的動作了。

  近距離探尋熱瑜伽的奧妙

  場地:場內寬敞明亮,復合木地板光潔平整,供熱設備鋪設得比較隱蔽,乍看之下,熱瑜伽室與隔壁的常溫瑜伽室幾乎一模一樣。

  溫度:室內門窗緊閉,溫度已達到38攝氏度,類似桑拿浴室。大約30分鐘後,臉和關節處開始泛紅,呼吸有些困難,汗水大量湧出。初學者最好靠近門邊,感到不適時隨時透氣,並且不斷補充水分。

  難度:因為大多數會員為初學者,90分鐘的時間裡,教練只教授了其中的十幾個動作。動作難度似乎並不太大。但對於平衡能力、手腳協調能力較差,平時缺乏運動的人而言,開始學習時,有些動作不能一步到位。

  感覺:運動結束後,大多數人感覺身體十分疲倦。但經過徹底淋浴,慢慢地便會覺得身體輕盈,精神更為清爽,心情愉悅。

  準備活動:先要靜心

  練習熱瑜伽前,拿出5分鐘的時間調整呼吸,讓自己先安靜下來。盤坐在墊上,閉上眼睛,手放在兩側膝蓋上,用鼻子吸氣吐氣。吸氣時,可感覺到橫膈膜正向外打開,氣往上直衝腦門。而吐氣時間應為吸氣時間的兩倍。打坐呼吸時,肩膀放鬆,但應保持脊椎直立和小腹收緊。同時,可播放一首節奏舒緩的樂曲。

  基礎動作:初學者先協調平衡能力

  半月式

  動作拆解:雙腳併攏,重心放於兩腳之間,雙手從體側抬起,在頭頂合攏,手指交叉,食指向上,先左右小幅搖擺,雙手向上伸,吸氣,呼氣,慢慢將身體向右側,至最大限度,髖朝反方向頂,完全拉伸側腰部,吸氣,身體還原,呼氣,吸氣,向反方向倒,同上步。

  動作要點:兩臂緊夾頭部,側彎時不能低頭,始終保持目視前方。

  三角式

  動作拆解:雙腳併攏,重心放於兩腳之間。雙手從體側抬起,合十,右腳向右側邁一大步,同時雙手放平,呈大字,先將右腳腳尖轉向右,吸氣,右膝往腳尖方向移動,脊椎保持正直,呼氣,緩慢將身體向右側彎,右肘頂右膝,右手指尖放在右腳外,頭向上轉,左手臂向上伸直,手心朝前。吸氣,還原,呈大字形。然後將右腳尖朝前,左腳尖向左,同上步。

  動作要點:側面移動時,保證雙肩與雙髖在同一水平面上。側彎時,也要保證腳尖和肘的交界點,與雙肩、雙髖保持在同一水平面上。

  小貼士

  1、事先準備好擦汗的毛巾和浴巾。

  2、運動衫最好為純棉質地,寬鬆且具備良好的吸汗性。

  3、如果擔心無法忍受乾熱的環境,課前可用清水潤濕鼻腔和眼睛。

  4、課前服用維生素B,可防止脫水,幫助新陳代謝,課後服用維生素Vc和Ve,則可抗氧化,延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。

  武器裝備:

  瑜伽墊:不僅可以防滑、防震還有保溫作用。

  瑜伽磚:可幫助循序漸進地完成柔軟、延伸等動作。

  瑜伽帶:練習腰部或腿部伸展動作時,可以為提腳或腰部提供依靠力。




歡迎光臨 綠色的森林健康資訊網 (http://powerluck.info/) Powered by Discuz! 7.0.0