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老人養生保健注意保證睡眠時間

進入老年,睡眠成了最大的問題。很多人認為人老了,覺自然會變少,於是為了保證晚上順利入睡,不少老人即使白天再困也忍著。北京大學人民醫院老年科副主任醫師郭遠告訴記者,老人的睡眠模式發生改變,的確容易出現入睡困難等情況。但老人代謝慢,睡眠是恢復體力最好的方法,因此老人的睡眠時間不能太少,應與年輕人保持同樣的睡眠時間。

  美國德克薩斯大學的研究人員在最新一期美國期刊《睡眠》上發表報告也說,睡眠不足會降低人的資訊整合能力,從而導致決斷失誤。當被調查對象睡眠不足時,他們完成資訊整合任務的準確性會比正常情況下降低2.4%,而睡眠很充足時,準確性會比正常情況下提高4.3%。充足睡眠對於老年癡呆病人也很有好處,它能提高老人的記憶力。

  而且,老人的睡眠時間還是宜長不宜短,甚至應該比中青年人更長。這是因為老人生理機能自然衰退,疲勞後身體機能的恢復較中青年人緩慢得多。如果睡眠時間過短,身體各個器官的功能就難以得到充分恢復。美國的專家認為,50—70歲的人最好每天睡8小時;70—90歲的人每天最好睡9小時左右;90歲以上的人每天最好睡12小時左右。

  有些老人忍著不睡,還有些老人困了就睡。實際上,老人應儘量保持規律的睡眠時間,如晚上9—10點入睡,早晨5—6點起床,每天保證7—8個小時的睡眠時間,午飯後再午睡1小時。如果睡醒後頭腦清醒、思維敏銳、身體輕鬆,則說明睡眠品質較高。

  對於入睡困難的老人,郭遠建議,睡前洗個溫水澡,能使交感神經不那麼興奮,有助於入睡。晚上7點以後少吃東西,如果想吃,可以喝牛奶、吃個蘋果或香蕉。睡前看些輕鬆的電視,不要看太刺激的。上床後,1小時內仍不能順利入睡的,可求助醫生,使用藥物幫助入睡。郭遠還提醒老人,要想獲得充足的睡眠,治療原發疾病是重要措施之一,如治療高血壓、糖尿病、心臟病等,避免疾病影響睡眠。
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